칼로리 계산기

칼로리 계산기는 어떤 도구인가요?

성별, 나이, 키, 현재 체중, 목표 체중, 주 활동량을 통해 기초대사량, 일일 총 에너지 소비량, 목표 체중 도달을 위한 하루 권장 칼로리, 기간을 확인할 수 있습니다.

계산 기준과 대표 예시

기초대사량(BMR)은 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다.
일일 총 에너지 소비량(TDEE)은 기초대사량(BMR)에 활동 계수를 곱해 계산합니다.
목표 기간은 체중 1kg을 약 7,700kcal로 단순 환산해 추정합니다. 실제 체중 변화는 대사 적응, 체성분, 수분 변화 등에 따라 선형적으로 진행되지 않을 수 있습니다.

예를 들어 30세, 170cm, 65kg인 사람이 활동 수준을 선택하면 먼저 Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량을 구하고 활동 계수를 곱해 유지 칼로리를 추정합니다. 목표 체중과 주간 변화량을 바꾸면 같은 신체 정보에서도 하루 권장량과 예상 기간이 함께 달라집니다.

체질량지수(BMI, Body Mass Index)

체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 키에 대한 체중의 상대적 정도를 나타내는 지표입니다.
계산 기준, 분류 구간은 대한비만학회 『비만진료지침 2024』 기준을 참고했습니다.

참고 사항

체지방률을 직접 측정하는 값이 아니며,
근육량, 체형, 나이, 성별 차이를 반영하지 못하므로
결과는 참고용으로 확인해 주세요.

근거 자료와 더 정밀한 계획

장기 목표는 고정된 열량 환산보다 체중 변화에 따른 에너지 소비 변화를 반영하는 공공기관 도구나 의료·영양 전문가의 평가를 함께 참고해 주세요.